Ankieta dla uczniów klas IV–VI szkół podstawowych Data dodania: 26 września 2018 15:37 Wielkość pliku: 778 KB; Ankieta dla uczniów klas VII i VIII szkół podstawowych i gimnazjów Data dodania: 26 września 2018 15:37 Wielkość pliku: 987 KB; Ankieta dla uczniów szkół ponadpodstawowych Data dodania: 26 września 2018 15:37 Witaj! Miłego dnia :) Kontakt / Współpraca Witaj! Miłego dnia :) Home Sklep Baza specjalistów Psycholog dziecięcy Katowice Gdańsk Wrocław Warszawa Wilanów Targówek Wola Mokotów Bemowo Ursynów Września Krosno Dzierżoniów Wałbrzych Rumia Olsztyn Białystok Łódź Bielsko-Biała Psychiatra dziecięcy Psychiatra dziecięcy Katowice Psychiatra dziecięcy Kraków Psychiatra dziecięcy Wałbrzych Logopeda Logopeda Łódź Logopeda Kraków Logopeda Zabrze Logopeda Gliwice Logopeda Bytom Logopeda Skierniewice Logopeda Nowy Sącz Blog Problemy Wychowanie Rozwój dziecka Rodzina Nastolatek Inne Nasi autorzy Kontakt Dodaj gabinet Logowanie Koszyk / 0,00 zł Brak produktów w koszyku. Oceniony na 5 na podstawie 37 ocen klientów (37 opinii klienta) 0,00 zł Logowanie Daję Ci narzędzia, by uczynić naukę atrakcyjną i efektywną zarówno dla młodszych, jak i starszych uczniów. Rozgość się! Pozdrawiam - specjalista ds komunikacji społecznej oraz zarządzania zasobami ludzkimi, certyfikowany trener Treningu Umiejętności Społecznych TUS I i II stopnia dla dzieci i dorosłych, absolwent kursu doradca Obecnie wiele osób narażonych jest na silne emocje w życiu codziennym, zarówno w pracy, jak i w domu. Wszystko to powoduje zaburzenia emocjonalne, których skutkiem jest to razy słyszeliśmy o tym, że stres niesie ze sobą wiele negatywnych konsekwencji. Wpływa na równowagę organizmu i zmniejsza jego odporność. Stajemy się wówczas dużo bardziej podatni na różnego rodzaju choroby. W niektórych przypadkach nawet nie zdajemy sobie sprawy, że ten problem może dotyczyć i niekoniecznie musi oznaczać, że mamy dużo rzeczy na głowie. Jest on raczej związany z naszym nastawieniem czy stanem emocjonalnym. W tym artykule wyjaśnimy Ci, czym jest stres i nauczymy Cię rozpoznawać jego oznaki. Czym jest stres?Stres jest niezrównoważeniem na tle nerwowym, które pojawia się wtedy, kiedy coś nas niepokoi lub martwi przez dłuższy okres czasu. Nasze ciało w sposób instynktowny rozpoznaje niebezpieczeństwo, które wprawia nas w ten negatywny stan i reaguje potrzebą narzędzia, którymi nasze ciało dysponuje starają się tę “ucieczkę” umożliwić: pobudza się więc praca mięśni, wzrasta ciśnienie krwi, a oddech staje się szybszy i bardziej odmiany, te funkcje, które są zbędne przy “ucieczce”, schodzą na drugi plan. Mamy tu na myśli między innymi sen czy przemianę rzeczywiście musielibyśmy przeciwstawić się jakiemuś chwilowemu konfliktowi, to taki stan byłby idealny. Problem tkwi jednak w tym, że stan ten nie jest chwilowy, ale przedłuża się, ponieważ żyjemy w ciągłym, nieprzerwanym słowy, rządzi nami wpływ ma stres na zdrowie?Im dłużej jesteśmy zestresowani, tym bardziej ucierpią przede wszystkim te funkcje organizmu, które nie są priorytetowe podczas wspomnianej “ucieczki”. Dlatego też najczęściej spotykanymi dolegliwościami są problemy gastryczne: Niestrawność lub słaba przemiana materii. Zaburzenia jelitowe. Wrzody. Równie często mamy do czynienia z zaburzeniami snu, skurczami mięśni i nadciśnieniem stres przedłuża się i trwa tygodniami lub miesiącami, odczujemy jeszcze więcej skutków: Problemy skórne: wypryski i łuszczyca. Łysienie. Alergia. Choroby serca. Nadwaga lub niedowaga, itd. Stres i cholesterolWarto wspomnieć, że cholesterol może być świetnym miernikiem poziomu naszego stresu. Według niektórych badań, stres ma więcej wspólnego z cholesterolem niż, na przykład, niewłaściwy sposób to dlaczego część osób, które utrzymują odpowiednią dietę, wciąż cierpi na nadmiar cholesterolu we zdrowe odżywianie jest tutaj najważniejsze, ale nie należy zapominać o tym, że stres może wpływać bardzo negatywnie na wiele procesów w czy jesteś zestresowanyZadamy Ci teraz kilka pytań. Odpowiadając szczerze możesz sprawdzić, czy żyjesz w długotrwałym stresie. Twoja rodzina lub przyjaciele twierdzą, że zawsze jesteś zajęty, w ruchu, hiperaktywny… Przechodzisz z zadowolenia do smutku wyjątkowo szybko. Chciałbyś zmienić pracę lub jesteś bezrobotny. Martwią Cię kwestie ekonomiczne lub rodzinne. Czujesz, że potrzebujesz więcej czasu dla siebie. Bardzo często wspominasz problemy z przeszłości, które sprawiają, że czujesz się winny lub urażony. Sięgasz po używki takie jak kawa, papierosy, alkohol czy coca-cola. Chciałbyś stosować bardziej zrównoważoną dietę. Jesteś osobą nadopiekuńczą i cierpisz z powodu innych. Masz problemy ze snem i nie wypoczywasz w nocy. Często dokuczają Ci skurcze mięśni. Jest wiele rzeczy w Twoim życiu, które chętnie byś zmienił. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj także: Lepszy sen – polecane ćwiczenia relaksacyjneWyniki testuJak więc mierzymy stres? Każda odpowiedź zdecydowanie na “tak” oznacza jeden punkt. Jeżeli jednak wątpisz lub Twoja odpowiedź to “czasami”, liczymy pół punktu. Natomiast każda odpowiedź na “nie” to zero punktów. Teraz wystarczy tylko zsumować wszystkie punkty. Od 9 do 12 punktów: Zanim zrealizowałeś test, najprawdopodobniej miałeś świadomość, że żyjesz w stresie. To bardzo ważne, żebyś był tego świadomy. Tylko wtedy możesz zacząć go tego, że powinieneś zadbać o odżywianie, uprawiać sport, odstawić używki. Możliwe także, że będziesz potrzebował diametralnej zmiany w Twoim życiu. Od 6 do 8 punktów: Na pewno w Twoim życiu codziennym nie brakuje momentów, w których czujesz, że puszczają Ci nerwy i jesteś szczególnie podirytowany. Zacznij więc dbać o siebie i o swój w takiej sytuacji może bowiem przynieść poważne problemy zdrowotne. Od 3 do 5 punktów: Twoje ciało zaczyna przejawiać pewne oznaki stresu. Pora więc zacząć działać. Skup się przede wszystkim na odpowiednim odżywianiu, ćwicz kilka razy w tygodniu. Nie zapominaj też o tym, żeby znaleźć trochę czasu dla siebie! Od 0 do 2 punktów: Stres nie zalicza się do Twoich zmartwień. Można więc powiedzieć, że prowadzisz spokojny, zrównoważony tryb może Cię zainteresować ... 3-minutowy test na poziom stresu opiera się na słynnym i wysoko ocenionym narzędziu do oceny niespecyficznego postrzeganego stresu, zdefiniowanego jako stopień, w jakim ludzie uznają, że ogólne wymagania ich codziennego życia przekraczają ich możliwości radzenia sobie. Autor: Pedagogika Specjalna - portal dla nauczycieliOpublikowano: 1 lutego 2015 roku. „OSWOIĆ” STRES Podejmowanie problematyki stresu podczas zajęć psychoedukacyjnych z dziećmi i młodzieżą ma swoje głębokie uzasadnienie. Stres jest bowiem czynnikiem charakteryzującym nasze czasy i jest wszechobecny w życiu człowieka. Wskazują na to prace Selye 1963, 1977, Lazarus 1966, Antonovsky 1995 oraz obserwacje życia codziennego (H. Wrona-Polańska 2003). Według Hanny Hamer (1994), stres jest stanem napięcia spowodowany trudną sytuacją, z którą nie potrafimy sobie poradzić. Efektem tego są stany frustracji, konflikty motywacyjne i społeczne, lęk, różnego rodzaju bóle, gorycz, żal, smutek, rozpacz, a także tendencja do agresji, wycofywania się, stany depresyjne, niechęć do działania. R. Sternberg (1999) uważa, że początkowo stres może pomóc jednostce w zmobilizowaniu posiadanych zasobów. Jednak przedłużający się stres prowadzi do stanu wyczerpania. Ze stresem wiąże się wiele chorób. Ludzie mają wówczas obniżoną odporność, co czyni ich podatniejszymi na zachorowania. Przewlekle trwający stres staje się więc dla organizmu szkodliwym przeciążeniem. Stresu nie jesteśmy w stanie uniknąć. Możemy się jednak starać mieć nad nim kontrolę i zaradzić jego skutkom. Poniżej prezentujemy scenariusz spotkania psychoedukacyjnego pt. „Jak radzić sobie ze stresem”. Przed przeprowadzeniem tych zajęć warto porozmawiać z uczniami na temat ich doświadczeń związanych ze stresem, zmian w organizmie pod wpływem stresu oraz o skutkach i następstwach tego zjawiska. Spotkanie psychoedukacyjne Temat spotkania: JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? Czas trwania spotkania: 90 minut Uczestnicy: uczniowie w wieku gimnazjalnym, ok. 12 osób Uwaga! Ćwiczenia zostały tak dobrane, aby wszystkie dzieci ze względu na swój stan zdrowia mogły je wykonać. Miejsce zajęć: świetlica szkolna Cele spotkania, uczeń: ma świadomość sposobów postępowania pozwalających złagodzić skutki zbyt wysokiego poziomu stresu. zna wybrane sposoby radzenia sobie ze stresem (pozytywne myślenie, właściwy oddech, śmiech, relaksacja). ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ „Cebula” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 168. „Zwolnione tempo” Źródło: Vopel K., Umiejętność współpracy w grupach. Zabawy i improwizacje, Jedność, Kielce 2003, s. 28. „Odpocznij trochę” Źródło: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 2-13. ĆWICZENIA SPECJALISTYCZNE „Radzenie sobie ze stresem” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 7-7. „Słodkie cytryny” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 107. „Ha! Ha! Ha!” Źródło: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 84. „Latający dywan” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Vopel K., 10 minut przerwy, Jedność, Kielce 1999, s. 28. ĆWICZENIA ZAMYKAJĄCE „Przekazanie uśmiechu” Źródło: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 88. „Grupowy uścisk” Źródło: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 2-10. Przebieg spotkania ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ „Cebula” Witam was serdecznie i na początek zapraszam do zabawy, która nazywa się „Cebula”. Utwórzcie proszę z krzeseł dwa koła: wewnętrzne i zewnętrzne i usiądźcie na nich zwróceni twarzami do siebie, tak, by utworzyć pary. Będę wam za chwilę wydawać różne polecenia, a wy będziecie je wykonywać; po wykonaniu każdego osoby będące w kole wewnętrznym przesuwają się o jedną osobę w prawo, osoby z koła zewnętrznego zostają na swoich miejscach. Uwaga! Przed każdym poleceniem nauczyciel powinien przypominać o przesiadaniu się. Zaczynamy. Przywitajcie się proszę ze swoim kolegą i pozdrówcie go, Powiedzcie sobie nawzajem coś miłego, Opowiedzcie sobie wzajemnie, co sprawia wam radość, Opowiedzcie sobie jak lubicie spędzać wolny czas, Pokażcie sobie jakąś wesołą minę. „Zwolnione tempo” Zapraszam was do kolejnej zabawy, która nazywa się „Zwolnione tempo”. Zostając w parach z poprzedniego ćwiczenia, stańcie naprzeciwko siebie, tak aby czubki waszych palców u stóp dotykały się. Przysuńcie wewnętrzne powierzchnie dłoni do dłoni partnera (Uwaga! Nie wolno wam przerywać tego kontaktu dłoni). Zadaniem każdego z was będzie wyprowadzenie swojego partnera z równowagi tak, aby poruszył przynajmniej jedną ze stóp. Nie wolno wam przy tym wykonywać żadnych szybkich ruchów dłoni ani ramion, to znaczy, że wszystko musi odbywać się tak, jakby w zwolnionym tempie. Nie zapomnijcie o oddychaniu! Teraz, na zakończenie ćwiczenia, przez chwilę potrząśnijcie dłońmi, ramionami, nogami i stopami. Uwaga! Czas trwania ćwiczenia należy ograniczyć do 3 minut, aby ramiona nie osłabły. Nauczyciel w trakcie zabawy przypomina kolejne fazy ćwiczenia lub stosuje pokaz. „Odpocznij trochę” Dobierzcie się teraz ponownie w pary, z kolegami o podobnym wzroście. Odwróćcie się do siebie plecami, oprzyjcie się o partnera i opuście głowę na jego ramię. Zamknijcie oczy i oddychając powoli odpocznijcie przez chwilę. Uwaga na płeć partnerów zabawy; w pewnych okolicznościach, zabawa ta może okazać się zbyt intymna! Zwrócić uwagę, by żadne dziecko nie zostało bez pary! ĆWICZENIA SPECJALISTYCZNE „Radzenie sobie ze stresem” Pomoce: karty ćwiczeń, flamastry, kredki. Usiądźcie teraz proszę w ławkach. W ciągu kolejnych kilku spotkań mówiliśmy o stresie –co go wywołuje, jak się objawia, jakie skutki ma dla naszego funkcjonowania. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak sobie z nim poradzić. Rozdam teraz każdemu z was planszę, na której znajdują się popularne, codzienne stosowane przez nas sposoby radzenia sobie ze stresem. Proszę każdego o pokolorowanie prostokątów na planszy z najczęściej stosowanymi przez niego sposobami. Możecie także w wolnych polach planszy wpisać wasze własne sposoby. (Nauczyciel zawiesza na tablicy powiększoną planszę). Teraz po kolei będę odczytywała z planszy wszystkie sposoby radzenia sobie ze stresem. Tych z was, którzy pokolorowali odczytywany przeze mnie prostokąt proszę o podchodzenie do tablicy i wpisanie tam swojego imienia. Pokaże nam to, jakimi sposobami na co dzień walczymy ze stresem w naszym gronie. Podsumowanie Który ze sposobów stosujecie najczęściej? Który ze sposobów stosujecie najrzadziej? Jakie są jeszcze inne skuteczne metody stosowane przez was w zwalczaniu stresu? „Słodkie cytryny” Pomoce: koszyk z karteczkami z imionami uczniów w czterech kolorach (żółty, czerwony, zielony, niebieski), kartki papieru, pisaki. Zaproponuje wam teraz kilka zabaw, w czasie których poznacie jeszcze inne metody walki ze stresem. Pierwsza z nich nosi nazwę „Słodkie cytryny”. W koszyku znajdują się karteczki z waszymi imionami w 4 kolorach. Proszę, aby każdy wyjął kartonik ze swoim imieniem, a potem abyście utworzyli grupy z osób, które mają ten sam kolor kartoników. Powstaną w ten sposób 4 zespoły. Uwaga! Podział na grupy wg typów temperamentu. Usiądźcie w grupach na dywanie, rozdam teraz każdej grupie kartkę papieru. Zadaniem każdego zespołu będzie wymyślenie 2 sytuacji wywołujących zdenerwowanie, stres i zapisanie tego na kartce. Następnie wymieńcie się kartkami. Zadaniem każdej grupy będzie znalezienie dobrych stron każdej z zapisanych sytuacji. Na zakończenie tego ćwiczenia zapraszam was do kręgu i proszę o odczytanie swoich pomysłów. Podsumowanie Jakie macie odczucia związane z tytułem zabawy, którą przeprowadziliśmy? Jakie refleksje nasuwają się wam po tym ćwiczeniu? Uwaga! Powyższe ćwiczenie może mieć charakter ewaluacyjny tego scenariusza. Może zostać przeprowadzane na początku i na końcu scenariusza. „Ha! Ha! Ha!” Zapraszam was teraz do zabawy pt. „Ha! Ha! Ha!”. Połóżcie się na plecach, ale w pewien nietypowy sposób, tak, by ułożyć ze swoich ciał choinkę. Pierwsze dziecko kładzie głowę na brzuchu drugiego, drugie na brzuchu trzeciego itd. Proszę, by pierwsze dziecko powiedziało „Ha!”, drugie „Ha! Ha!”, trzecie „Ha! Ha! Ha!” itd., by wszystkie dzieci ogarnął głęboki śmiech. Uwaga! Jeśli dzieci będą miały ochotę, należy zezwolić na kontynuację zabawy. Podsumowanie Czego doświadczyliście podczas tej zabawy? „Latający dywan” Pomoce: materace, sprzęt grający, muzyka Ennio Morricone pt. :La Califfa” oraz „Gabriels Oboe”. Uwaga! Przed przystąpieniem do relaksacji, należy zadbać o dopływ świeżego powietrza (otwarcie okna). Zapraszam was teraz do udziału w relaksacji. Połóżcie się proszę na materacach; jeśli chcecie, zamknijcie oczy, posłuchajcie i puśćcie wodze fantazji. Ułóż się w najwygodniejszej pozycji i zwróć uwagę na swój oddech. Zacznij stopniowo oddychać nieco głębiej niż zazwyczaj, tak, jak wysiadając podczas jakiejś wycieczki z pojazdu poczujesz nagle, że świeże powietrze w lesie czy na łące pachnie przejmująco i urzekająco. Możesz odczuć jak twoje całe ciało staje się z każdym oddechem spokojniejsze i rozluźnione. Wyobraź sobie teraz, że jest piękna wiosna, a ty jesteś na łonie natury. Słońce świeci i ogrzewa twoje ramiona, dłonie, stopy i łydki, twój brzuch, plecy i twarz. Odczuwasz wewnątrz spokój i miłe odczucie błogości (przerwa 1-2 min.). Wyobraź sobie, że leżysz na zaczarowanym dywanie, na którym możesz polecieć wszędzie, gdzie tylko zechcesz. Nie ma nikogo, kto mógłby cię rozproszyć lub postawić przed tobą jakiekolwiek zadania. Oddaj się uczuciu lekkości i unoszenia, które odczuwasz, gdy płyniesz na dmuchanym materacu w piękny, ciepły, letni dzień po małym ciepłym jeziorze. Poczuj, jak coraz głębiej oddajesz się temu odczuciu, rozluźniony i lekki. To uczucie wzmacnia się, gdy twój czarodziejski dywan odrywa się powoli od podłoża i wyrusza w podróż. Czujesz się na nim bardzo bezpiecznie; na początku twój czarodziejski dywan unosi się tylko kilka centymetrów do góry, a ty koncentrujesz się na uczuciu łagodnego szybowania. Teraz możesz sterować swym czarodziejskim dywanem i lecieć nim tak wysoko, jak tylko zechcesz. Możesz kontrolować prędkość i wysokość lotu. Możesz polecieć wszędzie, gdzie tylko sobie życzysz. Może chciałbyś odwiedzić jakieś egzotyczne miejsce lub zobaczyć swoje codzienne miejsce z innej perspektywy? Poczuj ciepłe powietrze, które łagodnie przepływa wokół ciebie i ciepłe promienie słoneczne, które przyjemnie cię masują. Może ci się wydawać, że tych kilka minut twojego lotu trwało znacznie dłużej. Pozostaw wszystkie swoje codzienne troski i myśli. Lataj na swoim zaczarowanym dywanie wolny jak ptak (przerwa 2-3 min.). Teraz pomyśl o tym, by powrócić do miejsca, z którego wyleciałeś. Pozwól, by twój czarodziejski dywan powoli opadał. Zatrzymaj w sobie z tej podróży to szczególne uczucie spokoju i odprężenia. Gdy dywan już wyląduje, pożegnaj się z nim i umów się na swój kolejny lot. Przeciągnij się trochę i ponownie skieruj swoją uwagę na naszą grupę. Z otwartymi już oczami odetchnij głęboko i zrelaksowany popatrz znów na świat. Podsumowanie Czego doświadczyliście podczas tej podróży? ĆWICZENIA ZAMYKAJĄCE „Przekazanie uśmiechu” Usiądźmy w kręgu. Proszę, żeby każdy po kolei przekazał bez słów swój piękny uśmiech koledze siedzącemu po jego prawej stronie, dotykając jednocześnie lekko jego ramienia i patrząc mu w oczy. (Zaczyna osoba, która zgłosiła się na ochotnika). „Grupowy uścisk” Zostańcie jeszcze w naszym kręgu, ale wstańcie i połóżcie ręce na ramionach sąsiadów. Na mój sygnał wszyscy obejmują się lub ściskają sąsiadów. Opracowanie: mgr Edyta Maroszek

Jedna z grup miała do napisania tekst na temat własnych odczuć przed testem. Wcześniejsze badania prof. Beilock i innych naukowców pokazały, że takie 10-minutowe ćwiczenie paradoksalnie pozwala zmniejszyć obciążenie stresem. Nazywanie przeżywanych emocji pozwala lepiej zdawać egzaminy, bo władze poznawcze są „odblokowane”.

Fot: gilitukha / Ćwiczenia relaksacyjne to jeden z najlepszych sposobów walki ze stresem. Wskazane są osobom, które są narażone na częsty i długotrwały stres związany z różnymi sytuacjami życiowymi. Największą zaletą tego typu zajęć jest to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie. Obecne szybkie tempo życia sprzyja nerwom i sytuacjom stresowym. Jeżeli dodamy do tego wielogodzinną pracę, często w jednej pozycji przed komputerem i brak czasu na aktywność fizyczną, mamy obraz narastającego problemu. To wszystko wiąże się z nadmiernym stresem, który w dodatku często nie jest rozładowywany z prozaicznego, ale częstego powodu – braku czasu. Warto przeczytać: Ćwiczenia izometryczne, czyli dla każdego Zobacz film: Szybkie ćwiczenia relaksacyjne. Źródło: W dobrym stylu Ćwiczenia relaksacyjne: jaki jest ich cel? Ćwiczenia relaksacyjne na stres powinny wykonywać osoby, którym na co dzień towarzyszy duża dawka stresu, ale nie tylko. Nie ma żadnych przeciwwskazań do ich wykonywania przez tych, którzy teoretycznie nie są narażeni na problemy będące wynikiem nadmiernych nerwów. Co więcej, ćwiczenia takie mogą przynieść wiele korzyści, takich jak: poprawa samopoczucia, zwiększenie ruchomości ciała, poprawa krążenia krwi, zmniejszenie podatności na depresję. Przede wszystkim jednak ćwiczenia relaksacyjne poprawiają ogólny komfort psychiczny i pozwalają się zrelaksować. Zobacz film: Ćwiczenia dla pracowników biurowych. Źródło: Dzień Dobry TVN Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci: jakie wykonywać? Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci nie różnią się niczym szczególnym od tych, które powinni wykonywać dorośli. Świadczy o tym chociażby to, że rodzicom dzieci zaleca się wykonywanie zajęć wspólnie. Wówczas trening dziecka jest dokładniejszy i bardziej efektywny, a dodatkowo korzyść czerpią też rodzice. W internecie jest dostępnych wiele ćwiczeń, ale należy pamiętać o tym, aby wybierać pełne zestawy. One mają określoną liczbę ćwiczeń, podany czas na ich wykonanie i opisany cel. Przykładowy zestaw ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci w wieku szkolnym: relaks poprzez oddychanie – najlepiej wykonywać to ćwiczenie na leżąco, ale może być też w pozycji stojącej. Dziecko powinno nabrać powietrze przez nos, a w trakcie wdechu brzuch powinien się uwypuklić. Następnie należy bardzo wolno wypuszczać powietrze. Wskazane jest wykonanie pięciu powtórzeń, relaks poprzez słuch – po przyjęciu wygodnej dla siebie pozycji dziecko powinno zamknąć oczy i skupić się jedynie na dźwiękach, które jest w stanie usłyszeć. Dziecko powinno zastanawiać się nad tym, jaki dźwięk jest najgłośniejszy, a jakie są gdzieś dalej. To ćwiczenie należy wykonywać przez 5-10 minut, Zobacz nasz film i poznaj proste ćwiczenia, które uwolnią cię od stresu i napięcia Zobacz film: Ćwiczenia, które pozwalają szybko i skutecznie zredukować stres. Źródło: Dzień Dobry TVN. relaks poprzez wizualizację – dziecko powinno mieć zamknięte oczy, a rodzic powinien opisać miejsce lub sytuację (kojarzące się z pełnym relaksem). Zadaniem dziecka jest wyobrażanie sobie tego i skupienie się tylko na własnych myślach. Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 5-10 minut, relaks poprzez żonglowanie – do tego ćwiczenia konieczne będzie posiadanie 2-3 piłek tenisowych. Ćwiczenie polega na nauce żonglerki, a więc skupianiu się tylko na piłce (początkowo jednej), a następnie na piłkach. Przy okazji wykonywania całego zestawu ćwiczeń należy poświęcić około 10 minut na naukę żonglowania. Tego typu zajęcia dzieci powinny wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Taka ilość pozwoli im nie tylko w pełni się zrelaksować, ale również pomoże rozwijać ich wyobraźnię. Zobacz też: Joga dla początkujących – od czego zacząć, o czym pamiętać? Zobacz film: Czym jest air joga? Źródło: Dzień Dobry TVN Ćwiczenia relaksacyjne: przykłady dla dorosłych Ćwiczenia relaksacyjne dla młodzieży i dorosłych są równie proste do wykonania, jak te przeznaczone dla dzieci. Z racji swojej prostoty mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i podczas przerwy w pracy. Należy pamiętać jednak o tym, że kluczową zasadą jest pełna koncentracja i skupienie. Przykłady prostych ćwiczeń relaksacyjnych: strząsanie napięcia – będąc w pozycji stojącej z opuszczonymi rękami, należy zacisnąć pięści, wciągnąć powietrze nosem i napiąć barki. Po ok. 5 sekundach należy strząsnąć ramiona w dół i wypuścić powietrze ustami. Najlepiej powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, rozluźnianie mięśni szyi i karku – stojąc lub siedząc, należy kręcić głową tak, by rysować nosem symbol nieskończoności. Kilka razy w jedną stronę, następnie w drugą, rozciąganie ciała – w pozycji leżącej na plecach trzeba wyprostować ręce nad głową i starać się w jednym momencie rozciągać ciało – w przeciwną stronę rękami i nogami. Wskazane jest ok. 7-10 takich powtórzeń, regulowanie oddechu – to ćwiczenie można wykorzystać w każdej pozycji, byle była komfortowa. Polega ono na skupieniu się na oddychaniu – wciąganiu powietrza nosem, a wypuszczaniu go ustami. Powinno się je wykonywać ok. 5 minut, wizualizacja – ćwiczenia relaksacyjne tego typu polegają na wyobrażaniu sobie przyjemnych miejsc, które pozwolą się odprężyć. Należy skupić się tylko na własnych myślach i całkowicie odciąć na kilka minut od otoczenia. Pozostając przy zestawach relaksacyjnych dla dorosłych, nie można nie wspomnieć o ćwiczeniach relaksacyjnych Jacobsona. Jest to metoda, która zakłada, że odprężenie psychiczne wynika z odprężenia fizycznego. Chodzi tu przede wszystkim o umiejętność samodzielnego rozluźniania poszczególnych partii mięśni. Aby to opanować, potrzebne jest regularne wykonywanie ćwiczeń polegających właśnie na rozluźnianiu mięśni. Bibliografia: 1. Mateusz Karbowski: Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres Zobacz film: Ćwiczenia, które pomogą pokonać stres. Źródło: 36,6 Czy artykuł okazał się pomocny?
Radzenie sobie ze stresem przypomina podnoszenie ciężarów — może cię wzmocnić, jeśli umiejętnie do tego podejdziesz. Radzenie sobie ze stresem przypomina podnoszenie ciężarów. Sztangista najpierw przechodzi odpowiedni trening. Musi się nauczyć poprawnie chwytać sztangę i nie może od razu podnosić zbyt wielu kilogramów.
Ćwiczenie dedykowane uczniom klas VII-VIII oraz szkół ponadpodstawowych w tym dla uczniów z autyzmem i Zespołem Aspergera. Praca z ćwiczeniami przygotuje ucznia do identyfikowania stresu u innych osób, zrozumienia przyczyn niepokoju i jego oznak. Zadaniem ucznia jest rozpoznanie stresu na podstawie zdjęć i przykładowych dialogów oraz wybranie odpowiedniego komunikatu dla danej sytuacji. Podgląd dokumentów:Pozostało jeszcze 99 % treściAby zobaczyć cały artykuł, zaloguj się lub zamów dostęp. Uzyskaj dostęp do portalu ePedagogika – czekają na Ciebie: Profesjonalne narzędzia do zajęć specjalistycznych i scenariusze na zajęcia z uczniami, rodzicami i nauczycielami Inspirujące artykuły, które poszerzą Twój warsztat pedagoga Bogata baza porad udzielanych przez psychologów, pedagogów specjalnych i prawników Uzyskaj dostęp do portalu » Masz już dostęp?Zaloguj się
Towarzyszący bowiem stres szkolny w przypadku systematyczpsychicz-nego powta-rzania się może mieć konsekwencje dla zdrowia psychicznego uczniów. Słowa kluczowe: stres, szkoła, aktywność fizyczna, ActiTrainer, młodzież. 1 - Akademia Wychowania Fizycznego im.
Aby przeczytać artykuł/scenariusz musisz się zarejestrować REJESTRACJA Artykuły: Ankiety i kwestionariusze Diagnoza samopoczucia uczniów klas I Bardzo przydatne narzędzie w celu zdobycia pierwszych podstawowych informacji o stopniu aklimatyzacji ucznia klasy I Przesłała Hexa2 Karta dostosowania wymagań edukacyjnych Opracowana przeze mnie karta z powodzeniem ułatwia nauczycielom w moim gimnazjum i liceum opracowywanie dostosowania wymagań edukacyjnych do specyficznych trudności w uczeniu się, stwierdzonych w opinii PP, u uczniów w normie intelektualnej. Po analizie opinii PP wystarczy tylko zaznaczyć odpowiednie stwierdzenia lub uzupełnić luki. Powodzenia! Przesłała abuk Karta Podopiecznego Karta podopiecznego do prowadzenia ewidencji uczniów Przesłała CianiaKlimat szkoły/bezpieczeństwo Celem niniejszej ankiety jest zbadanie klimatu szkoły oraz atmosfery panującej w szkole. Przesłała samooceny ( ) Przesłała CianiaPLAN ROZWOJU NA DYPLOMOWANEGO PLAN ROZWOJU NA DYPLOMOWANEGOPlan rozwoju zawodowego nauczyciela stażysty Plan rozwoju zawodowego nauczyciela stażysty ubiegającego się o stopień nauczyciela kontraktowego. Poziom stresu Ankieta do wykorzystania podczas zajęć o stresie dla uczniów gimnazjum i szkół ponadpodstawowych. Przesłała menia19 Relacje interpersonalne w klasie Przesłała emilka1Stres szkolny Ankieta dotycząca stresu szkolnego ucznia Przesłała CianiaSytuacja szkolna i domowa uczniów Przesłała timonSzkolny system oceniania (ankieta dla rodziców) Przesłała CianiaTest mierzy umiejętność podejmowania decyzji oraz odporność na stres Test mierzy umiejętność podejmowania decyzji (w trójstopniowej skali) oraz odporność na stres. Przesłała Betisol Test niedokończonych zdań ( Autor jest mi nieznany, test wykorzystywany przez lekarzy psychiatrów i psychologów ) Przesłała CianiaTest niedokończonych zdań Celem badania jest rozpoznanie podstawowych problemów badanych uczniów. ( Niestety nie znam autora testu. Otrzymałam go gdy byłam na praktykach u pedagoga szkolnego, jeszcze w trakcie studiów ) Przesłała Ciania  Aby móc otrzymywać e-maile z PEDAGOG SZKOLNY musisz się zarejestrować. Musisz zalogować się, aby móc dodać wiadomość. 22. lipiec 2022 17:02Kaziu i jeszcze zostanie na dobry samochód. 21. lipiec 2022 19:22Gratulacje!!! Będziesz teraz wreszcie mogła sobie kupić dom z ogrodem, a wczasy spędzać na Bali 21. lipiec 2022 18:07Od dziś nauczyciel dyplomowany 21. lipiec 2022 10:51 11. lipiec 2022 16:01Witam, uzyskałem dziś awans na nauczyciela mianowanego kiedy będę mógł teraz rozpocząć staż na nauczyciela dyplomowanego i ile on będzie trwał na nowych warunkach?
Warto jest spróbować zmienić swój sposób myślenia o trudnym zachowaniu dziecka/ucznia i o samym uczniu. Żeby zbudować strategię postępowania w przypadku dziecka/ucznia, który przejawia trudne zachowania, niepożądane, warto zbudować profil danego dziecka/ucznia. Powinniśmy najpierw: ,,poznać” tego ucznia, nawiązać z nim relację.
Powyższy test powstał na podstawie danych i badań prowadzonych w środowisku klinicznym i ma za zadanie zmierzyć Twój aktualny poziom niepokoju, stresu i depresji, według ustandaryzowanych, opartych na badaniach stwierdzeń. Chociaż każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu odczuwać niepokój, stres oraz depresję, podwyższone poziomy tych parametrów mogą negatywnie wpływać na naszą zdolność do prowadzenia normalnego życia i doprowadzić do wystąpienia różnorodnych schorzeń. Należy jednak pamiętać, że te stany nie muszą być przewlekłe, a ich rozpoznanie bardzo często stanowi pierwszy krok do uzyskania odpowiedniej pomocy. Wskaż jak bardzo zgadzasz się z każdym z poniższych stwierdzeń. Pytanie 1 z 30 W ciągu ostatniego tygodnia zdarzyło mi się… Mieć gwałtowny nastrój i nie tolerować zachowań innych osób. Nie zgadzam się Zgadzam się NASTĘPNE POWRÓT Test IDR-ASD© stanowi własność IDR Labs International. Test IDR-ASD© stanowi wskaźnik i instrument do mierzenia negatywnych zjawisk psychologicznych takich jak niepokój, stres i depresja. Chociaż test umożliwia określenie punktacji na skalach powiązanych z trzema negatywnymi stanami psychicznymi – niepokojem, stresem oraz depresją – należy pamiętać, że wyniki testu mogą nie odzwierciedlać prawdziwej oceny klinicznej, wynikającej z badań przeprowadzonych przez uprawniony do tego personel medyczny, na żywo i w oparciu o dokładne przesłuchanie badanego oraz zapoznanie się, między innymi, z jego osobistą historią choroby oraz historią choroby jego rodziny. Chociaż wszystkie zaprojektowane narzędzia są zorientowane klinicznie, nie należy mylić testu IDR-ASD© z właściwymi badaniami klinicznymi, służącymi ocenie poziomu niepokoju, stresu i depresji, mimo że wszystkie one stanowią profesjonalnie zaprojektowane testy (lub wykazy), służące do pomiaru skłonności i stanów związanych z tymi negatywnymi stanami. Test IDR-ASD© stanowi własność IDR Labs International. Autorzy tego internetowego testu osobowości mają odpowiednie kwalifikacje do przeprowadzania testów osobowości oraz zajmowali się zawodowo typologią i badaniem osobowości. Wyniki naszego internetowego testu osobowości na Niepokój-Stres-Depresję podane są na zasadzie „tak jak jest” i nie mogą być w żadnym przypadku interpretowane jako profesjonalna, wykwalifikowana porada. Aby dowiedzieć się więcej o naszym internetowym teście na osobowość, zapoznaj się z naszymi Warunkami Korzystania z Usługi. 2. Praca w grupach. Nauczyciel dzieli uczniów na grupy i prosi, aby każda z grup zastanowiła się, w którym miejscu w ciele czujemy daną emocję (radość, złość, smutek, strach – załącznik 1), jakie sytuacje wywołują dane emocje oraz w jaki sposób możemy sobie z nimi radzić. Nauczyciel omawia ćwiczenie z uczniami. 3. Każdy stres jest inny Jak stres wpływa na nasz organizm Jak stres wpływa na mózg i na pamięć Czy to jest stres egzaminacyjny? Sposoby na radzenie sobie ze stresem Lęk ich osoba była prezentowana przedstawiana na forum grupy. Ćwiczenie 3 - Prezent Cele: integracja grupowa, wzajemna komunikacja Materiały: przybory do pisania, materiały do rysowania. Instrukcja dla uczestników: Poproszę żeby każdy napisała na kartce swoje imię (karteczki należy zebrać i zgiąć, tak aby nie było widać co jest Uczniowie klas ósmych już we wtorek rozpoczną pisanie pierwszego z egzaminów – języka polskiego. Dłuższe niż co roku oczekiwanie na egzamin potęguje stres i napięcie przedegzaminowe. Reakcja na tego typu sytuacje jest sprawą indywidualną – jednych stres związany z egzaminami skutecznie motywuje do nauki. Innych wręcz przeciwnie – kiedy wybija godzina zero, czują strach i mają problemy z opanowaniem jego objawów. Jak radzić sobie ze stresem?Na początku roku szkolnego nikt nie spodziewał się, że tegoroczni maturzyści i ósmoklasiści będą zdawać tak wymagające egzaminy. Przygotowanie uczniów do egzaminów w tym roku było wyjątkowo trudnym wyzwaniem dla całej społeczności zostali pozbawieni bezpośredniej formy kontaktu z nauczycielami oraz kolegami z klasy. Przeniesienie szkolnych relacji wyłącznie do świata wirtualnego mogło negatywnie wpłynąć na ich motywację i nastawienie do pracy. Dlatego niezwykle ważne jest to, aby wspierać uczniów w tym bardzo burzliwym czasie pełnych napięć, lęków i stresu, który może być destrukcyjny i obniżać zdolność działania. Przygotowaliśmy dla Państwa scenariusze lekcji na zajęcia z wychowawcą, które mogą być pomocne w rozmowie z uczniami o ich emocjach oraz w znajdywaniu siły do przezwyciężania lekcji wychowawczych wspierających zrozumienie i wyrażanie emocji, pokonywanie strachu, stresu, wyznaczanie celów i konsekwencji w działaniu, to duże ułatwienie w prowadzeniu zajęć potrzebnych i poszukiwanych przez ciekawych i różnorodnych materiałów na lekcje o takiej tematyce jest niełatwe i czasochłonne. W czasie pandemii do zestawu scenariuszy lekcji na zajęcia z wychowawcą dołączone zostały tematy, które pomagają uczniom uporać się z różnymi problemami wynikającymi z izolacji. Przydatne scenariusze lekcji na zajęcia z wychowawcą w Twoim telefonieWśród scenariuszy lekcji wychowawczych Operonu, oprócz tematów dotyczących tego jak radzić sobie ze stresem, można znaleźć ciekawe propozycje zajęć z zarządzania sobą w czasie, świadomym wybieraniu celów. Ciekawymi propozycjami są Program: Insygnia Przyszłości dotyczący emocji, o którym pisaliśmy TUTAJ czy zajęcia z Edukacji turystycznej, o których więcej przeczytają Państwo bezpłatną aplikację Operon 45 ze sklepu Google Play na swojego smartfona, otrzymują Państwo dostęp do ciekawych scenariuszy zajęć, a także do podręczników Operonu. Zaznaczając wybrany podręcznik, każdy nauczyciel wraz z podręcznikiem otrzymuje scenariusze lekcji i materiały ilustrujące w postaci plansz, map, grafik, zdjęć i prezentacji. Dzięki tym materiałom, którymi można nawigować, wykorzystując ekran telefonu, lekcje będą ciekawe i różnorodne, a czas przygotowania się do nich znacznie się jest dostępna dla wszystkich nauczycieli, natomiast funkcja wyświetlania materiałów na dużym ekranie za pomocą jednego kliknięcia w telefonie jest przeznaczona dla tych, którzy zdecydują się uczyć z Operonem w nowym roku o multimedialnym warsztacie nauczyciela – aplikacji Operon 45 – można dowiedzieć się ze strony oraz ze strony Mobilnej lekcji z Operonem. XR2x7hq.
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/40
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/19
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/27
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/66
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/69
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/61
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/48
  • 8n8j5u9yv0.pages.dev/69

    • test na stres dla uczniów